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女人缺钙吃什么最好 7大食物不可少

发布时间:2016-07-22 14:16:33作者:
  女人缺钙吃什么最好,7大食物不可少。我们人体必需元素少不了钙元素,一旦缺钙就会出现令人痛苦的抽筋等症状,特别是女人更要重视缺钙
  女人缺钙吃什么最好,7大食物不可少。我们人体必需元素少不了钙元素,一旦缺钙就会出现令人痛苦的抽筋等症状,特别是女人更要重视缺钙问题,那么女人缺钙的话吃什么最好?小编在这儿给大家推荐补钙最佳的7大食物,希望能够帮助大家及时补钙。 女人缺钙吃什么最好 7大食物不可少   补钙最佳的7大食物   1、饮品类牛奶   牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。   2、果蔬类苋菜、小油菜   不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。   3、坚果类榛仁   榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。   4、谷类燕麦   各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。   5、豆类芸豆   每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。   6、豆制品豆腐干   经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。   7、调味品芝麻酱   芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。
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