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快走深蹲齐上进一步雕塑腰臀曲线 教你美臀的塑造方法

发布时间:2016-07-21 16:45:09作者:
  快走深蹲齐上进一步雕塑腰臀曲线,教你美臀的塑造方法。性感的臀部曲线是一个女生展现美好身材最重要的部位,要如何塑造完美的臀部曲线
  快走深蹲齐上进一步雕塑腰臀曲线,教你美臀的塑造方法。性感的臀部曲线是一个女生展现美好身材最重要的部位,要如何塑造完美的臀部曲线呢?智丽网小编为大家推荐一系列塑造性感翘臀的运动方法,让你瘦的更美哦!
  很多人都喜欢慢跑,因为既可以锻炼臀部曲线,又可以全身减肥。但是据国外网站调查显示,相对于慢跑,快走对体内脂肪、腰围、臀围的减肥效果更佳!   快走要怎么走?   姿势要正确。奔着塑形目的的快走,要注意快走的动作。走路时要跨大步,速度快,而且走的同时要摆动双臂,抬头挺胸。肩部保持放松,收紧腹部。双臂紧靠身体摆动,肘部轻松弯曲成90度,双手握拳。脚落地时,先脚后跟落地。   步伐要大,速度要快。快走最大的特征就是速度比走路的快,同时跨的步伐要大!一开始快走,速度可以比较慢,等到适应下来,进入状态时,可慢慢加快,直到进入标准的快走状态。   要坚持。要长期坚持快走才会达到减肥的目的。只有坚持每天30分钟以上的快走,才可以促进脂肪燃烧。    如何提高快走效率?   a、快慢交替   刚开始练习快走时,可采取以10分钟快、10分钟慢轮替的方式,让身体逐渐适应运动量,快慢的过程中,调整呼吸频率,让肌肉逐渐适应这个速度。
  b、根据情况增加运动量   每天坚持快走30分钟,最好10分钟走1公里,每半小时走3公里。这种运量维持一段时间后,要根据自身状况和需求适当增加运动量。但并不是说运动量越大,燃脂就越快,消耗热量就越多,过度运动会损伤肌肉,危害健康。所以快走减肥的妹子,还是要根据自身情况来增加运动量。   快走的注意事项   1、做热身运动   即使快走运动没那么激烈,但也还是要做好热身运动。快走前,要恰当伸展四肢,使筋骨韧度增大,以免快走时拉伤筋骨。   热身可以帮助我们提高肌肉的温度,并在运动中增加肌肉的供氧量,提高运动效率,防止或减少运动损伤。   注意:   运动结束后再将拉伸练习重复一遍,可以放松肌肉,释放出刚才运动时肌肉中堆积的乳酸,防止运动后的肌肉酸痛,更重要的是可以帮助我们获得好看的条状肌肉,让双腿线条更修长。
  2、运动前要适量补充碳水化合物   尽管在减肥过程中,控制热量是非常重要的。但是对于运动减肥来说,由于会消耗体内的热量和水分,如果空腹运动,反而会有补偿心理作用,运动后吃得更多。所以在运动前一个小时,适量补充碳水化合物,有助于供能。   3、运动后要补充蛋白质   人在运动中,肌肉的负载能力增大,因此对蛋白质的需求量也会增加。运动过后,及时补充蛋白质,有助于肌肉的生长。肌肉在人体休息时也能消耗热量,对于减肥而言,肌肉无疑是很好的推助器,而且肌肉的存在可以增添线条美。   4、及时补充水分   快走过程中,很容易丢失水分,导致身体脱水,所以建议每运动20分钟,补充一些水分,但切记,不要喝温度太低的水,当然也不要喝太热的水,最好是喝盐水或者温水。   5、不要大量喝水   再怎么渴,也不要大口大口喝水,运动时最正确的补水方式是少量多次,每运动15到20分钟,就补充150~200毫升水,每小时的总饮水量不要超过600毫升,这样就可以保持体内水的平衡。   6、不要喝碳酸饮料   运动完后,不要喝碳酸饮料。运动过后,由于出汗,体内水分减少,糖分、盐分浓度升高,不适宜再喝甜饮料。而且喝碳酸饮料,很可能会把消耗掉的热量补回去,得不偿失!
  配合深蹲,进一步雕塑腰臀曲线   快走可以雕塑腰臀曲线,如果配合深蹲,美臀效果将事半功倍!而且深蹲还能修饰腿部线条,坚持这两者结合,让你身材更具线条美!   在每次快走完后,慢下脚步走上10来分钟,休息一会儿,然后开始做深蹲,减肥效果会很不错哦。   深蹲的正确姿势是?   双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。   深蹲有好几种方式,徒手深蹲是其中比较简单的一种。   想象背后有一张凳子,然后臀部向后蹲,作势要坐下去。前伸胳膊,保持平衡,挺直腰背。要保证你的膝关节和脚尖处于同一个方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲下一点,蹲到大腿平行地面为止。   做多少深蹲,这是要看个人的身体素质而言的。最好不要运动过度,做深蹲导致腿部抽筋就是一种运动过度的表现。
标签:美臀 塑形
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